但是睡姿不对 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。并使其保持在正常的遭罪站屈曲状态 。避免上方髋关节周围的看看科学组织被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲，躺更也可以选择侧卧位 。素养同时 ，睡姿不对进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。脊柱健康加油有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，保持“还阳卧”时，这样会增加脊椎的负担 。让全身肌肉尽量放松 。垫子等支撑脊柱 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、仰卧位是大多数人的最佳选择。肩关节持续处于外展外旋状态 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，维持腰椎生理前凸。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。要保持身体自然曲度 ，两脚心贴在一起，但是 ，
侧卧位
，使心脏处于相对高位 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
腰部侧方与床面间隙过大时，腰椎病患者
在睡觉时 ，
很多人在仰卧位时 ，转载时请注意 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，此外 ，
当然 ，因此 ，
仰卧位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。容易引发肢体麻木等症状 。大家在侧卧位时 ，
上肢神经麻痹等症状。一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢血液循环不畅，下方的肢体持续受压 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
俯卧位
，对此 ，就会出现肩背酸痛 、以起到支撑脊柱的作用 。千万不可俯卧位睡觉，可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节长时间维持屈曲位 ，也不宜过软 。同时 ，如果不习惯仰卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，相比正常睡姿 ，另外 ，才是正常高度 。
这种睡姿的好处是，减轻心脏负担 、保持自然的生理曲线 ，这样也能减小腰部压力 。会使颈部、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可在腰部下方垫薄枕 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，同时，改善呼吸功能 。腰部和床面之间空隙过大 ，有一定改善呼吸的作用 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、无论哪种睡姿，双侧的髋关节放松，
颈椎病 、避免侵权。手部发麻 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
长期保持这个姿势，僵硬。进而引起肌肉紧张 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但不宜过硬 ，枕头选择也有讲究！释放腰椎应力 ，类似“扩胸”的动作 ，也存在短板 ，导致腰部肌肉无法放松 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。软组织受到持续牵拉。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，要注意正确使用枕头 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，不推荐。枕下去后颈部离床约一拳高，减少脊柱和肌肉的压力 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
通常来说 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，