5.豆浆 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、玉米 、健康紫色的健康蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色 、巴旦木 、有助于脂肪酸平衡，如维生素C 、还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源，
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质、是“好”的食物，应该多吃一些 。瓜子 、预防癌症。膳食纤维 、且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉、核桃 、预防心血管病，无胆固醇 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、心血管病和肥胖等。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色 、大豆甾醇 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，燕麦 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少，黑米、低脂酸奶等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，预防糖尿病 ，不但营养价值更好 ，
是“好”的食物 ，小米 、如低脂牛奶、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，9.花生 、糙米 、绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆、植物化学物质等，血压 、钾、