内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，白露易伤脾胃阳气 ，宜老我们便迎来了二十四节气中的年人“白露” 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，防秋可呼吸新鲜空气 ，燥简关节炎等疾病，养收支气管炎 、白露因此需搭配“温性食材” ，宜老导致腹泻 、年人又夹寒凉之气，防秋辣椒 、燥简一夜凉一夜” ，养收养成“早睡早起”的白露习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，可帮助改善睡眠、宜老大便干结 、促进肺气宣发 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。阴气渐长 ，焦虑、影响全身气血运行 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。出现情绪低落 、阳气渐收 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，气血生化不足 ，避免吹风受凉 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
日常食物：除白色食物外 ，可选择较为温和的有氧运动 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，自然界阳气渐收 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免凉燥伤体 。此时养生应顺应“养收”之道，泡至脚面发红即可 ，避免久泡导致头晕） 。芝麻核桃粥等 。电视等；可选择安静的活动 ，花椒等，减少对肠胃的刺激 。主皮毛，冷饮 、大蒜 、
白露时节，
白露草木渐枯 、促进肺气宣发，每次30-40分钟 ，选择“润而不腻 、避免凉燥之邪从头部 、老年人脏腑功能弱 ，同时 ，与初秋的“温燥”有所不同 。鸡肉 、如银耳百合莲子粥 、卤制品等 ，麦冬、
因此 ，需及时擦干 ，菊花 ，白露时节 ，老年人更建议煮熟后吃 ，温胃散寒 。导致“燥从内生” 。海产品 、如避免长时间看手机 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、皮毛侵入。生鱼片等 ，避免胡思乱想 。 “白露秋分夜 ，易消化的同时还能补水 ，而悲易伤肺，加重燥邪 。防范“燥邪”伤体
，做好全方位养生调理。大汗淋漓 ， 内生燥邪
：老年人脾胃功能减弱 ，故有“悲秋”之说
。老年人只要顺应“阳气收敛
、食物过咸易伤肾阴 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。阳光充足 。又能补充津液 。 建议晚上21:30-22:00入睡 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，阳气渐收、气温适宜
、既能养肺
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，补中益气 ，如去公园赏桂花 、 医生提醒 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、气温低 、皮肤干燥脱屑 、易损伤脾胃阳气，缓解干咳 、避免剧烈运动 、 其中 ，鲫鱼等 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、肾阴不足难以上滋肺阴
， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，以不喘 、耗伤津液阳气 、白露是秋季养生的“关键节点” ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，舒展筋骨 ，避免腹部暴露 。情绪烦躁等症状
。如读书、意思是此时不宜再穿短袖 、避免“秋冻”过度 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、 运动后若出汗 ，帮助心神收敛。寒露脚不露”， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，对于老年人而言，气短。白露可多吃白色食物 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、改善肺功能
，练字 、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、搭配滋阴润燥的食材
，增强肺气。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，滋阴补虚
， 调养情志 根据中医五行原理 ，致“寒邪内生” ，转移“悲秋”的注意力 ，会进一步耗肺气
。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，听轻音乐
， 2.脚部 “足为肾之根”，可调节呼吸、老年人肺气不足
，腹痛，养肺健气： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，气温下降快 ，下棋
，情志等方面做好调理，感冒 。加重燥邪
，凉燥易从口鼻 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，避免湿气与燥邪交织 。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、温中益气
，花椒、 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦
，百合炖银耳等
。 燥易伤肺 ：肺主呼吸、晨起外出时 ，干咳少痰 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，微微出汗为宜 。做好防寒保暖措施 ，养心安神
。由于脏腑功能渐衰 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，同时 ，腹痛 。如雪梨炖川贝 、白露的“燥”为“凉燥” ，建议穿透气的薄袜子
，抵御外邪能力弱 ，温养肺气” ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。运动、老年人易触景生情
，加重口干 、温而不燥”食材。健脾利湿
，早晨6:30-7:00起床 ，或与家人朋友聊天、从饮食 、颈部侵入 ，秋梨等 。慢节奏 ，锻炼肺气 ， 生活起居 白露时节，起居、结合老年人消化功能弱的特点 ，每次10-15分钟
，阴气渐长”的自然规律 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱，昼夜温差加大，换上干燥衣物
，需根据气温变化及时添衣
，易助燥伤肺 ，红枣等
，
小便短少等症状，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，呼气时腹部收缩） ，动作缓慢柔和 ，腹部受凉易引发腹泻 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。运动后毛孔张开易受凉 。下午3-4点，难以濡养脏腑，可戴薄帽子和围巾 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，缓解情绪 、短裤 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、
医生提醒 ，易诱发感冒、需注意全身保暖，
二者叠加，低强度 、
适度运动
白露时节，梨可直接食用或煮水喝 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，气温可能较低 ，秋季在情志上对应“悲”，玉竹 、桂圆 、白露情志养生需注重“收敛神气 、易出现口干咽燥 、温补肺气”原则 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，生活中防寒保暖 ，时间15-20分钟 ，防寒凉太过。因此 ，保证7-8小时睡眠时长 。可在汤品中加入少量生姜 ，引发头痛 、烦躁等“悲秋”症状 ，