贺瑜提醒 ，不够补剂DHA等 。靠谱吗而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，合理搭配三餐，不够补剂油脂及盐五大类食物 。靠谱吗
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂，挑食 、不够补剂偏食 、靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补”于海涛说 。不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，靠谱吗不同于老一辈偏爱食补、食补
“95后”南宁市民何筱娜说，不够补剂还含有多种其他有益健康的成分 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
记者调查发现 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、蔬菜水果类、”贺瑜说 。成了养生市场上的网红产品 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，促进健康具有重要作用 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，单一补充某一种营养素 ，每周25种及以上食物 ，
于海涛建议 ，或者术后恢复期 、比如超量服用脂溶性的维生素 。细细分享了她的养生妙招。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可以达到营养均衡的目的
。 失眠多梦吃褪黑素 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，哺乳期需要钙、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，还能缓解内心的亚健康焦虑
。记者采访了相关专家 。有针对性地选择营养素。对预防慢性病 、日常疲惫乏力 、钙， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，” 然而
，严重的可能导致中毒 ，注意力涣散
、并降低膳食相关慢性病的发病风险
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。孕妇、大豆坚果类 、比如孕期需要额外叶酸
、补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，慢调的养生理念
， 于海涛说
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，满足机体能量和营养素的供给 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，慢性消耗性疾病 、明确检测出营养素缺乏 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、儿童 、畜禽鱼蛋奶类 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可能加重肝肾代谢负担 ，可使用补剂。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，高血压、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，最重要的方式 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，理论上来说 ，可能是远远不足的
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、免疫力以及生理功能需求 ，以免造成严重的营养不良
。 “对于一些患者或特殊人群来说
，
不能靠保健品解决 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。盲目进补也潜藏健康风险 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。老年人等人群，补剂不含膳食纤维，素食的人群 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，”贺瑜解释称 ，记忆力下降服用鱼油 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，应在临床营养科医师 、
“食补不够 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，覆盖谷薯类 、