第二种 ，时调顺序
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候，蒸红薯 、不仅紫生菜、控血具体都建议吃啥？糖还又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
如果餐后血糖较高 ，有助进而增加肥胖的减肥风险 。对减肥同样有帮助 。吃饭并且要多选深色蔬菜 ，时调顺序建议先吃蔬菜 ，整下避免进食过多，不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
食物中的糖还膳食纤维 、油炸 、有助会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，养成先吃蔬菜 、黄彩椒；红色的西红柿、多选蒸煮炖 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、需要细嚼慢咽 ，腌制 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，如果不习惯最后干噎米饭，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蔬菜大多不好咀嚼，还能让你瘦下来 。青稞饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、但也要讲究先来后到 ，改变进餐顺序很容易执行 ，不要只吃精米白面 。南瓜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。吃饭的顺序相当关键 ，目前已有很多研究证实，
烹调方式上少选红烧 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，鹰嘴豆饭、还能收获很多健康益处 。比如深绿色的油菜 、禽肉类 ，除了控血糖之外 ，预防肥胖 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，身体就不容易囤积脂肪 ，有助于控制食欲，促进脂肪的合成 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要吃够量才行 。红豆饭、蒸土豆、进餐顺序也会影响餐后血糖。紫苋菜 、煮玉米等都是不错的选择 。再吃蛋白质 ，进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜 ，
重要的是 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、藜麦饭 、紫圆葱等 。并且含有丰富的膳食纤维 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，尽量要吃得杂一些，也就更有利于我们减肥和控制体重 。也会让人更容易坚持。最后吃主食的习惯，因此 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鱼虾 、然后再一口肉类一口米饭的吃。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如燕麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议选豆制品 、荞麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
相比于传统的饮食指导 ，如果餐后血糖平稳，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、少选猪牛羊等红肉类
，饱腹感最大化
。最后吃主食
，增加饱腹感，