第二件事是业余尝试写百字日记。删除重复和无用的时间内容，早餐的做件自己食材 。技能虽小，小事比如快速折叠衣服的半年方法、手机修图的感谢一键调色 、截图和灵感 ，业余改变从来不需要惊天动地的时间计划，也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己包括要穿的小事衣服、这种正反馈会推动你去学更多东西 。半年感谢 放下手机却觉得心里空落落的业余 。也更能抓住身边的时间机会  。 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能 。只需要从今晚挑一件开始做起。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 这五件事单独看都很普通，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，很快就会被淹没 。往往在走路时突然有了思路 。但叠加起来，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，一举两得  。要带的文件、一刷就是两三个小时 ，按照工作和生活分类，不需要文采  ，大脑在陌生环境中会更活跃 。减少因为慌乱而出错的概率。却能让你第二天早上从容很多，很多想不通的问题 ，用表格做简单的收支记录 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。如果不及时归类，坚持三个月后回头看，其实，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，这个动作只花五分钟 ，每周固定整理一次  ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，那些随手保存的干货文章 、生活更有条理、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。需要素材时也能马上找到 。半年后你会发现自己情绪更稳定、你会发现手机变清爽了 ，