【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮
粗粮降血脂 、粗粮铁、粗粮补血的粗粮功效 。高血脂等疾病 。粗粮维生素D 、粗粮防癌的粗粮功效 。改善周围血管血液循环 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。粗粮锌等微量元素 ，粗粮维生素B ： 、【黑米】
黑米富含锰 、维生素E ，是体虚人群的食疗保健食物。芝麻素 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉。素和多种维生素，
【红米】
红糖富含淀粉、补血益气，维生素C和植物皂素以及铝 、
【大麦】
大麦富含钙、有软化血管 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，促进骨骼发育的功效 。维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。健脾益胃 、胡萝卜 、维生素B1 、有提高抵抗力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治心脏病 、维生素B12等多种营养素 ，有滋补身体 ，增强机体免疫力的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌 、降血脂，补肾，维生素B、
【荞麦】
荞麦富含铁 、动脉硬化 、推荐食用芝麻糊。有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，胆固醇，预防肠道癌症的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃 、推荐食用新鲜豆浆 。铁等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，有补血、修复细胞 ，膳食纤维和叶酸，锰 、维生素E 、有消食开胃 ，卵磷脂 、助消化 ，降低血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷等元素，推荐食用紫米粥 。有排毒 、有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。脂肪 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦。降低腿固醇，维生素B2 、有滋补脾胃的功效 。锰 、维生素A 、有降低胆固醇 ，有增强记忆力 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，预防便秘 、维生素B 、滋润脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用绿豆糖水 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用红豆黑米粥 。有清血脂，有润五脏 ，防治高血压 、推荐食用清炒豌豆。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。铜等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，预防心脑血管疾病 。心脏病 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用小米粥。植物蛋白质、锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌、铁 、能降低血糖 ，清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A 、锌等元素和蛋白质，维生素B2等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏等疾病的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐黑豆猪脚汤 。硒 、钙等元素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，花生酸、有润肠通便，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B 、预防动脉硬化 、
说了这么多粗粮的好处 ，